2016/07/11، 05:05 PM
![[تصویر: 700.jpg]](http://s7.picofile.com/file/8259349176/700.jpg)
1- مخزن ویتامین دی بدن خود را پر کنید
اگر میخواهید کمتر در معرض بروز سرماخوردگی قرار بگیرید باید به اندازه کافی ویتامین دی بدن خود را تامین کنید. این ویتامین به طور طبیعی از نور خورشید دریافت میشود(نور خورشید در ساعات اولیه روز و قبل از ظهر) البته در دوزهای پائین تر میتوانید از ماهی های چرب و شیر غنی شده استفاده كنيد .
![[تصویر: photo_2016_06_29_16_52_52.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8259349734/photo_2016_06_29_16_52_52.jpg)
تحقیقات انجام شده نشان میدهد که مصرف روزانه ویتامین دی باعث بروز آنفولانزای کمتری میشود
اگر میخواهید کمتر در معرض بروز سرماخوردگی قرار بگیرید باید به اندازه کافی ویتامین دی بدن خود را تامین کنید. این ویتامین به طور طبیعی از نور خورشید دریافت میشود(نور خورشید در ساعات اولیه روز و قبل از ظهر) البته در دوزهای پائین تر میتوانید از ماهی های چرب و شیر غنی شده استفاده كنيد .
تحقیقات انجام شده نشان میدهد که مصرف روزانه ویتامین دی باعث بروز آنفولانزای کمتری میشود
این ویتامین کمک شایانی به سلول های ایمنی درشناسایی و نابود کردن باکتری ها و ویروس ها در بدن میکند.
![[تصویر: 542430_875.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8259349750/542430_875.jpg)
2- مواد غذایی فیبر دار را دربرنامه غذایی خود قرار دهید
مطالعات نشان میدهد که مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد .
![[تصویر: 44.jpg]](http://s7.picofile.com/file/8259349242/44.jpg)
این ماده درمرکبات ، سیب ، هویج, لوبیا و جو , گندم , غلات سبوس دار , آجیل , گیاهان برگ , سبز موجود است.2- مواد غذایی فیبر دار را دربرنامه غذایی خود قرار دهید
مطالعات نشان میدهد که مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد .
![[تصویر: 4_40.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8259349084/4_40.jpg)
تلاش کنید حداقل 25 تا 40 گرم مواد غذایی فیبر دار در برنامه غذایی خود بگنجانید. طی تحقیقات انجام شده مشخص شد افرادي که مواد غذایی حاوی فیبر استفاده میکردند در مبارزه با عفونت های باکتریایی بهتر عمل میکند.
![[تصویر: 729166_376.jpg]](http://s7.picofile.com/file/8259349068/729166_376.jpg)
3- لاغر بمانید
کاهش مصرف کالری در بزرگسالانی که اضدیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
ه وزن دارند به میزان یک سوم باعث بالا رفتن 50 درصدی ایمنی بدن میشود.
![[تصویر: photo_2016_06_08_00_55_14.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8259350284/photo_2016_06_08_00_55_14.jpg)
سعی کنید وزن خود را پایین نگه دارید چرا که خوردن بیش از حد باعث پایین امدن سیستم ایمنی بدن میشود.
![[تصویر: 812219909_117702.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8259349350/812219909_117702.jpg)
خوردن میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید و منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی مرغ لبنیات کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.